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愛と優しさの瞑想

反省・内省・自己洞察ばかりに傾くと、自分をありのままに認める気持ちがついおろそかになりがちです。
そんな時にお試しください。
眼を閉じて静かになります。
まず温かい優しい気持ちになれる人のことを思い浮かべます。考える対象は、人間でなくても大切なペットでも構いません。
充分に感じることができたら、次はその温かい感情を自分自身に向けてみます。
気持ちが温かくなって、もし気持ちに余裕があれば次は、その優しい思いや温かな感情を他人に放射していきます。